¢Æ FUNCTIONAL MOVEMENT ¢Æ
  ¹ú¹Þ°íô ÇѼ±¿¡°Ô ¾Ë°Ú½À¡¦
  ºñ¾Æ±×¶ó Á¤Ç° ÆÇ¸Å »çÀÌ¡¦
  ÇöÁ¤Àº ³ª¸¦ ¾î±ú¸¦ ¹Ì¼Ò¡¦
  Á¶·ç Áö¿¬Á¦ ¢Í ÄíÆÎ ¦Æ
  [±Û·Î¹úpick]ºÎÀ¯¼¼ ºÒ Áö¡¦
  ¾¾¾Ë¸®½º Á¤Ç° ÆÇ¸Å¦Ä i1Y¡¦
  ±×³à ´Ù½Ã ¶³¾îÁ®ÀÖ´Â ³»¡¦
°Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
Æã¼Å³Î ¹«ºê¸ÕÆ®¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÏ´Â Àåºñ½ÎÀÌÆ®
¸ÚÁø »çÁøÀÌ ÀÖÀ¸¸é º¸³»ÁÖ¼¼¿ä^^
 ¡¤ ¿À´Ã : 1,238
 ¡¤ ¾îÁ¦ : 1,202
 ¡¤ ÃÖ°í : 4,738
 ¡¤ Àüü : 3,015,131
 
ÀÛ¼ºÀÏ : 10-03-10 16:28
½ºÀ®(Swing)
 ±Û¾´ÀÌ : 3WCrossFit
Á¶È¸ : 68   Ãßõ : 1  

½ºÀ®(Swing)ÀÔ´Ï´Ù.
°¡Àå ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁ®ÀÖÀ¸¸ç,
ÇѰ£¿¡´Â ½ºÀ®°ú ½º³»Ä¡¸¸Çصµ ÄÉÆ²º§ÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ ÀåÁ¡Àº °ÅÀÇ ´Ù »Ì¾Æ¸Ô´Â´Ù.
¶ó°í ÇÒÁ¤µµ·Î ½ºÀ®ÀÇ ¿îµ¿·®Àº »ó»ó ±× ÀÌ»óÀÔ´Ï´Ù.


ÀÌÀü ¹öƼÄà ǮÀ» ÇÒ¶§ ¹ßÆøÀÌ ±â¾ï³ª½Ã´ÂÁö¿ä.
ÄÉÆ²º§ÀÇ ¹ßÆøÀº µü! µÎ°¡Áö°¡ ÀÖ´Ù°í ÇϽŰŠ±â¾ï³ª½Ã³ª¿ä?

»ó, ÇÏ ¿îµ¿Àº ¾ûµ¢À̳ÐÀÌ.
¾Õ, µÚ ¿îµ¿Àº ¾î±ú³ÐÀÌ.

±â¾ïÇÏ°í °è½ÃÁÒ?

¿©±â¼­ Áú¹®.
½ºÀ®Àº »óÇϿÀϱî¿ä. ¾ÕµÚ ¿îµ¿Àϱî¿ä?

¸Â½À´Ï´Ù^^
½ºÀ®Àº ¾ÕµÚ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

ÄÉÆ²º§ ½ºÀ®ÀÇ ±âÃÊ µ¿ÀÛÀº ¹Ù·Î µ¥µå¸®ÇÁÆ®ÀÔ´Ï´Ù.


ÀÏ´Ü ¹ßÆøÀ» ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ÇØÁֽðí,
½Ã¼±Àº Á¤¸é.
Ç㸮´Â ¸»¸®Áö¾Ê°Ô °ð°Ô ÆìÁØ»óÅÂ.
È£ÈíÀº º§ÀÌ ¿Ã¶ó¿ÔÀ»¶§ ¹ñ°í,
º§ÀÌ ³»·Á°¥¶§ ¸¶½Ê´Ï´Ù.

±×¸®°í °¡Àå Áß¿äÇÑ Æ÷ÀÎÆ®!!!
°¡½¿À» Ȱ¦! ÆìÁÝ´Ï´Ù.
°¡½¿À» ³»¹Î´Ù´Â ´À³¦À» ¸ð¸£½Å´Ù¸é,
¾î±ú¸¦ µÚ·Î À粸ÁÖ½Ã¸é µË´Ï´Ù.

ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö¸é Ç㸮´Â ÀÚµ¿À¸·Î °ð°ÔÆìÁö°í,
º¸´Ù ¾ÈÁ¤µÈ ÀÚ¼¼·Î ½ºÀ®À» ÇϽǼö ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×¸®°í ¸¶Áö¸·À¸·Î,
¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¸öÅëÀ¸·Î º§À» ÆÎ!ÆÎ! ƨ°ÜÁֽô°̴ϴÙ.
¾î±ú¿Í ÆÈ·Î µå´Â°Ô ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
ÆÈÀº ¸öÅë¿¡ ¿¬°áµÈ ÁÙ, °í¸®¶ó°í »ý°¢Çϼ¼¿ä.

°í°üÀýÀ» Á¢¾ú´Ù Æì´Â ÈûÀ¸·Î º§À» ÈûÂ÷°Ô ƨ°ÜÁִ°̴ϴÙ.


ÀÏ´Ü ¿µ»óÀ» ¸ÕÀú º¸½Ã°Ú½À´Ï´Ù.



ÄÉÆ²º§½ºÀ® (¿·¸ð½À) ´Ù¸®°íÁ¤



ÀϺη¯ óÀ½¿¡ µ¥µå¸®ÇÁÆ® µ¿ÀÛÀ» Ãß°¡½ÃÄѺ¸¾Ò½À´Ï´Ù.

ÀÚ, µ¿¿µ»ó Á¦¸ñÀÌ ´Ù¸®°íÁ¤. ÀÔ´Ï´Ù.
Áö±Ý±îÁö ÇØ¿Ô´ø ½ºÀ®°ú Á¶±Ý ´Ù¸¥Á¡À» ãÀ¸¼Ì´ÂÁö¿ä.

Àú¶ÇÇÑ ÃÖ´ëÇÑ °íÁ¤Çϰí Âï¾úÁö¸¸,
¾à°£¾¿ ¿òÁ÷ÀÌ´Â°Ç ¾î¿¼ö ¾ø´õ±º¿ä^^;

Àß º¸½Ã¸é ¾Æ½Ã°ÚÁö¸¸,
¹«¸­À» °ÅÀÇ ±ÁÈ÷Áö ¾Ê°í ½ºÀ®À» ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

ÁÖÀ§¿¡¼­ º¸¸é º¸Åë ½ºÀ®À» ÇÒ¶§ º§ÀÌ ³»·Á¿À¸é ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á¼­ ¹ÞÁö¿ä.
ÇÏÁö¸¸ À§ ¿µ»óÀº °ÅÀÇ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®Áö¾Ê°í,
¹«¸­À» °íÁ¤½ÃŲ »óÅ·Π½ºÀ®À» ÇÕ´Ï´Ù.

Á¤¼®Àº ¹«¸­À» °íÁ¤½ÃŲ»óÅ·ΠÇϴ°ÍÀÌ Á¤¼®ÀÔ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁ÷ Á¤È®ÇÑ Á¤º¸º¸±ÞÀÌ ´úµÈ ±¹³»¿¡¼± ¹«¸­À» ±ÁÈ÷Áö¾ÊÀº ¿µ»óÀ» º¸¸ç
" Ç㸮·Î µå´Âµ¥? " ÇÏ¸ç ¹«¸­À» ±ÁÇô º¸´Ù ¸¹Àº µÐ±ÙÀ» °³ÀÔ½ÃÄÑ¿ÔÁö¿ä.


¿©±â¼­ Áú¹®Çϳª.
±×·³ °ú¿¬ ¹«¸­À» ±ÁÈ÷´Â°Ô À߸øµÈ°ÍÀ̳Ä.! ÀÔ´Ï´Ù.
´äÀº ¾Æ´Ï¿ä! ÀÔ´Ï´Ù.

¹«¸­Àº ¾à 20µµ±îÁö ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿òÁ÷¿©µµ »ó°üÀÌ ¾øÀ¸¸ç
°³°³ÀÎÀÇ ´Ù¸®±æÀÌ Â÷ÀÌ¿¡ µû¶ó ÃÖ´ë°¢µµ 20µµ¾È¿¡¼­´Â ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿òÁ÷À̼ŵµ µË´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ Á¦°¡ óÀ½¿¡ ¹«¸­À» °íÁ¤ÇÑ°É ¾Ë·Áµå¸° ÀÌÀ¯´Â,
Á¤¼®Àº ¾Ë°í °è¼Å¾ßÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

Á¤ÀÛ ¿îµ¿ÇÒ¶© ¹«¸­À» ±ÁÇô¼­ ÇϽôõ¶óµµ,
Ä£±¸°¡ ÄÉÆ²º§À» »ç°í, ³»°¡ ÇÏ´Â ½ºÀ®À»º¸¸ç ´©±º°¡ Àڽſ¡°Ô ¾Ë·Á´Þ¶ó°í ÇÒ¶§,
±×¶§´Â Á¤¼®Àº ÀÌ·¯ÀÌ·¯Çϸç, °³°³Àο¡ µû¶ó 20µµÁ¤µµ±îÁö´Â ¹«¸­À» ±ÁÇôµµ µË´Ï´Ù.
¶ó°í ¸»¾¸ÇØÁÖ½ÇÁ¤µµÀÇ Á¤È®ÇÑ Áö½ÄÀº °¡Áö°í °è¼Å¾ßÇϴϱî¿ä.


±×·³ ¹«¸­À» ±ÁÈ÷¸ç ÇÏ´Â ½ºÀ®¿µ»óÀ» º¸½Ã°Ú½À´Ï´Ù^^



ÄÉÆ²º§½ºÀ® (¿·¸ð½À)



À§ÀÇ ¿µ»óº¸´Ù´Â ¹«¸­À» ±ÁÈ÷½Ã´Â°Ô º¸À̽ôÂÁö¿ä.
¹«¸­Àº °³°³ÀÎÀÇ Â÷ÀÌ¿¡ µû¶ó ÃÖ´ë 20µµ ±îÁö´Â ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿òÁ÷À̼ŵµ µË´Ï´Ù^^



ÄÉÆ²º§ ¾óÅͳ×ÀÌÆ® ½ºÀ®



¾óÅͳ×ÀÌÆ®¸¦ ÇϽǶ§ ¼ÕÀ» ¹Ù²Ù´Â À§Ä¡´Â º§ÀÌ °¡Àå ³ôÀº°÷¿¡ ¿Ã¶ó¿ÔÀ»¶§ÀÔ´Ï´Ù.
À̶§´Â º§ÀÇ ¹«°Ô°¡ 0 ÀÌ µÉ¶§ÀÔ´Ï´Ù.
À̶§ Àçºü¸£°Ô ¼ÕÀ» ±³Â÷½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù.

±×¸®°í ÇѼսºÀ®À» ÇϽǶ§ ±×¸³Àº ¾Æ¿ô»çÀ̵å¹êµåÀΰŠÀüºÎ ±â¾ïÇÏ°í °è½ÃÁÒ?^^



±×·³ ÀÌÁ¦ ½ºÀ®¿¡ °üÇÑ ´Ù¸¥ À̾߱⸦ ÇØº¸°Ú½À´Ï´Ù.

 

<1> ÄÉÆ²º§ÀÇ ³ôÀÌ.

KBC¿¡¼­ Ãß±¸ÇÏ´Â ³ôÀÌ´Â ¾î±ú~ÅγôÀÌ ÀÔ´Ï´Ù.
±×·¸´Ù°í ¸Ó¸®À§·Î ¿Ã¸®´Â Å©·Î½ºÇÍÀÇ ¿À¹öÇØµå½ºÅ¸ÀÏ.
¸íÄ¡¹Ì¸¸À¸·Î ³»¸®´Â RKCÀÇ Çϵ彺ŸÀÏÀÌ ³ª»Ú´Ù´Â°Ç ¾Æ´Õ´Ï´Ù.

¾î±ú~ÅγôÀÌ´Â ÇÇÆ®´Ï½ºÃø¸é¼­ º¼¶§ °¡Àå Á¤¼®ÀûÀÎ ³ôÀÌÀ̶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.


<2> È£Èí.

ÄÉÆ²º§ÀÇ È£ÈíÀº º§ÀÌ ¿Ã¶ó¿ÔÀ»¶§ ¹ñ°í,
º§ÀÌ ³»·Á°¬À»¶§ ¸¶½Ê´Ï´Ù.
À̰ͶÇÇÑ ÇÇÆ®´Ï½ºÃø¸é¿¡¼­ º¼¶§ °¡Àå Á¤¼®ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.



<3> Àú¹Ýº¹½ºÀ®½Ã¿Í °í¹Ýº¹ÀÇ ½ºÀ®½Ã Â÷ÀÌÁ¡.

Ȥ½Ã ¾Ë°í °è½Ã´ÂºÐ °è½Å°¡¿ä?
¿ÀÈ÷·Á Àú¹Ýº¹À¸·Î ½ºÀ®À» ÇØº¸½ÅºÐÀÌ ´õ ¾øÀ»¼öµµ ÀÖÀ»µíÇÕ´Ï´Ù.

¾ÆÄ¡ÇüÀÇ Ç㸮
¾î±ú¸¦ Æì´Â°Í
±×¸³
½Ã¼±
È£Èí¹ý

Áö±Ý±îÁö À§¿¡¼­ ¿­°ÅÇÑ ¸ðµç°ÍµéÀº
ÇÇÆ®´Ï½ºÃø¸é¿¡¼­ º¼¶§ °¡Àå Á¤¼®ÀûÀÎ °ÍµéÀÔ´Ï´Ù.

¸ðµÎ ¾Ë°í ÀÖ´ø °ÍµéÀÌÁö¿ä?


ÇÏÁö¸¸!


À§¿¡ ¼³¸íÇÑ ¸ðµç ¹æ¹ýÀº Àú¹Ýº¹½Ã¿¡¸¸ ÇØ´çµÇ´Â °ÍµéÀÓÀ» ¾Ë°í°è½Ã´ÂÁö¿ä.
°í¹Ýº¹½Ã ÀÌ ¸ðµç°ÍµéÀº ¸ðµÎ ¹Ù²ò´Ï´Ù.
Çϳªµµ ºüÁü¾øÀÌ ÇϳªºÎÅÍ ¿­±îÁö ¸ðµÎ ¹Ù²î°Ô µË´Ï´Ù.

ÇöÀç ±¹³»¿¡ º¸±ÞµÈ ÄÉÆ²º§¿¡ °üÇÑ ÇÁ·Î±×·¥Àº ´ëºÎºÐ
¸ÞŸº¼¸¯ ÄÁµð¼Å´× ½ºÅ¸ÀÏÀÔ´Ï´Ù.

Áï, ÃִܱⰣ¿¡ ÃÖ´ëÃâ·ÂÀ» »Ì¾Æ³»´Â ½ºÅ¸ÀÏÀÔ´Ï´Ù.
±× À̾߱âÀÎÁï, °í¹Ýº¹ÀΰÍÀÌÁö¿ä.
±×·¸´Ù¸é À§ÀÇ ¼³¸íÇÑ ¸ðµç°ÍµéÀº ¸ðµÎ ½Î±×¸® ¹Ù²î¾î¾ßÇÕ´Ï´Ù.



±×°Ô À߸øµÈ°Å³Ä±¸¿ä?
³×. À߸øµÈ°Å ¸Â½À´Ï´Ù.

±×³ª¸¶ ¿îµ¿Á»Çؼ­ °­ÇÑ»ç¶÷µéÀº ÇØ³»°ÚÁö¸¸,
Ãʺ¸ÀںеéÀº °í¹Ýº¹ÇÏ¸é ±×´ë·Î Ç㸮 °³Àۻ쳪´Â°ÅÁö¿ä.
Àú¹Ýº¹À¸·Î ¸ÂÃçÁ®ÀÖ´Â ÀÚ¼¼¿Í È£Èí¹ýµîÀ¸·Î °í¹Ýº¹À» °­Á¦ ½ÇÇà½ÃŰ´Â°Ì´Ï´Ù.
°ú¿¬ ±×°Ô À߸øµÈ°Ô ¾Æ´Ò±î¿ä?

°í¹Ýº¹ÀÌ ³ª»Ú´Ù´Â°Ô ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
°í¹Ýº¹¿¡ ¸Â´Â ÀÚ¼¼¿Í È£Èí¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â°Ç ³ª»ÚÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ À߸øµÈ ÀÚ¼¼¿Í È£Èí¹ýÀ¸·Î °í¹Ýº¹À» °­Á¦½ÇÇà½ÃŰ´Â°Ç À߸øµÈ°Ì´Ï´Ù.

(ÀÌ ºÎºÐÀº µû·Î Á¤¸®ÇÏ¿© »çÁø°ú ¿µ»óÀ» ÷ºÎÇÏ¿© ÀÚ¼¼È÷ ±ÛÀ» ¾²°Ú½À´Ï´Ù)



º¸´Ù ¸¹Àº Á¤º¸¸¦ µå¸®±â À§ÇØ ±ÛÀÌ Á¶±Ý ±æ¾îÁ³½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¸ðµÎ Áß¿äÇÑ Á¤º¸ÀÌ´Ï,
²À ÀÚ¼¼È÷ Àо½Ã°í,

ÃæºÐÈ÷ ¿¬½ÀÇϼż­ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¸¶½ºÅÍÇϼÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù^^
ÀÌ»óÀÔ´Ï´Ù!


donono 10-03-10 18:03
´äº¯  
¿î¿µÀÚ´Ô.. »ç½ÅÀÌ ¾Æ´Ï°í »çÁøÀΰŠ°°¾Æ¿ä~ ¼¶¶àÇϳ׿ä.. ¤¾
     
3WCrossFit 10-03-10 18:37
´äº¯  
³­ ¿Ö ¿ÀŸ°¡ Àִ°ÍÀΰ¡¤Ð
ºñ´Ï 10-03-10 20:40
´äº¯  
Àú¹Ýº¹¿ë ½ºÀ®À̶ó´Â °ÍÀº RKCÀÇ ÇÏµå ½ºÅ¸ÀÏÀ» ¸»¾¸ÇϽô °ÅÁÒ? Àú¹Ýº¹Àº ¸î¹ø Á¤µµ±îÁö¸¦ ¸»¾¸ÇϽóª¿ä?
     
3WCrossFit 10-03-11 10:14
´äº¯  
¾Æ´Õ´Ï´Ù. Àú¹Ýº¹À̶õ¸»Àº ¸»±×´ë·Î Ƚ¼öÀÇ Â÷ÀÌÀÔ´Ï´Ù.
¾îµð¼­ ¾îµð±îÁö°¡ Àú¹Ýº¹ÀÌ´Ù! ¶ó´Â Á¤È®ÇÑ ¼±Àº ¾øÁö¸¸,
´ë·« 20~25ȸÀÌÇϸ¦ Àú¹Ýº¹À̶ó ÇÏÁö¿ä.
ÇöÀç ¼³¸íÇѰ͵éÀº ¸»±×´ë·Î 20ȸ¾¿ 4¼¼Æ®¸¦ ÇÒ¶§ÀÇ ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
°í¹Ýº¹Àº ¸»±×´ë·Î 50, 100, 200ȸÀÇ ½ºÀ®½Ã¸¦ ÇÒ¶§À̱¸¿ä^^
³»ÆÈ²ÞÄ¡¼¼°³ 10-03-10 22:23
´äº¯  
¾Æ..ÁøÂ¥ ¹è¿ï°Ô ¸¹³×¿ä...Àú¹ø¿¡ ÀϺ» ¿À¼ÌÀ»¶§ ¸¹ÀÌ ¹è¿ü¾î¾ß Çϴµ¥ ¾Æ½±³×¿ä ¤Ð.¤Ð
     
3WCrossFit 10-03-11 10:14
´äº¯  
²À ¾Ë·Áµå¸®°í ½Í¾ú´Âµ¥,, Á¦°¡ ±¦È÷ ¼÷¼Ò¸¦ ±×°÷¿¡ Àâ¾Æ¼­¤Ð
Çѱ¹¿¡ ¿À½Ã¸é ²À ¿¬¶ôÁÖ¼¼¿ä!
Å©·Î½ºÇÍÅÍ 10-03-10 23:26
´äº¯  
3¹øÂ°ÁÙ "´ëºÎºÐÀÇ ÀáÁ¤Àº" -> ÀåÁ¡

µ¿¿µ»ó º¸°í Èä³»³»´Â ¼öÁØÀÇ ¿¬½À¸¸ ÇÏ´Ù°¡ ¾îµð¿¡¼­µµ µèÁö ¸øÇÑ ±¸Ã¼ÀûÀÎ Á¤º¸µé (¹«¸­ÀÇ °¢µµ µî)À» Á¢ÇÏ´Ï ±âºÐ ÁÁ³×¿ä.
Á¤¸» ¾ËÂù °÷ÀÌ¿¡¿ä.
°í°í 10-03-10 23:29
´äº¯  
¾î´ÀÁ¤µµ°¡ °í¹Ýº¹ÀÎÁö ±Ã±ÝÇÕ´Ï´Ù. º¸Åë ½ºÀ®Çϴ³¯¿¡´Â 25°³¾¿À» 1set·Î Àâ¾Æ¼­ 4-6¼¼Æ®Á¤µµ¸¦ Çϴµ¥ (16kg·Î Çϱ⶧¹®¿¡ ÀÌÁ¤µµ°¡ µü ÁÁÀº°Í°°¾Æ¼­ ÀÏÄÉÇϴµ¥..)
µü Àú À§ ¼³¸í´ë·ÎÇϴµ¥.. °í¹Ýº¹À¸·Î ÇÑ´Ù¸é ¾ÈÁÁ´Ù´Â ÁÖÀÎÀå´ÔÀÇ Á¶¾ðÀ» º¸°í ¸®Çôä´Ï´Ù

Áú¹®1. ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ È½¼ö°¡ °í¹Ýº¹ÀÎÁö?
Áú¹®2. °í¹Ýº¹À¸·Î ÇÑ´Ù¸é ÄÉÆ²º§ ½ºÀ®ÀÌ ¾î¶»°Ô ¹Ù²î¾î¾ß ÇÏÁÒ?

(¹öƼÄà Ǯ ¼³¸í Á¤¸» Àß º¸¾Ò½À´Ï´Ù. ¿ä»õ ¹öƼÄà Ǯ+½ºÀ® µ¹¾Æ°¡¸é¼­ ÇϰíÀִµ¥ ³Ê¹« Àç¹ÌÀֳ׿ä. ÅÍŰ½¬°Ù¾÷Àº ¼³¸í¿Ã¶ó¿À¸é Á¦´ë·Î ÇØº¸·Á°í ¾ÈÇϰíÀÖ½À´Ï´Ù -_-; ¾ó¸ª¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ë^^ °¨»ç°¨»ç)
     
°í°í 10-03-10 23:30
´äº¯  
¾Æ ´Ù½Ã Àо´Ï Áú¹®2ÀÇ ³»¿ëÀº ¿î¿µÀÚ´Ô²²¼­ ´Ù½Ã ¿Ã·ÁÁֽŴٰí Çß±º¿ä~ ±ÞÇÏ°Ô ÀÐ°í ¾²´Ùº¸´Ï.. Áú¹®1¸¸ ´äº¯´Þ¾ÆÁÖ½Ã¸é °¨»ç!
     
3WCrossFit 10-03-11 10:18
´äº¯  
À§¿¡µµ ´äº¯À» µå·ÈÁö¸¸,
¼±À» ±×¾î¼­ Àú¹Ýº¹°ú °í¹Ýº¹À» ³ª´©Áø ¾ÊÁö¸¸,
º¸Åë ÇÁ·Î±×·¡¹ÖÀ» ÇÒ¶§ Ãʺ¸ÀÚ´Â 10~15ȸÁ¤µµ¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
±×¸®°í Á¶±Ý´õ Ãß°¡ÇÏÀÚ¸é 20ȸÁ¤µµ¸¦ Çϱ¸¿ä.
º¸Åë ÀÌ ¼±À» Àú¹Ýº¹À̶ó°í »ý°¢ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
ÇöÀç ÀúÈñ°¡ ¾Ë°íÀÖ´Â º¸ÆíÀûÀÎ Á¤º¸µéÀº ¼¼Æ®Çü½ÄÀ¸·Î ÇÒ¶§ »ç¿ëµÇ´Â ÀÚ¼¼¿Í È£Èí¹ýÀÔ´Ï´Ù.
¿¹¸¦µé¸é 15ȸ¾¿ 4¼¼Æ®. 20ȸ¾¿ 4¼¼Æ®. ÀÌ·±Çü½ÄÀÌÁö¿ä.

°í¹Ýº¹Àº 50, 100, 200ȸ¸¦ ¶æÇϴ°ÍÀ̱¸¿ä.
Tomand 10-03-11 00:55
´äº¯  
Àú¹Ýº¹ ½ºÀ®À̶ó ÇÏ´Ï.. Á¦°¡ ¿ä»õ ÇϰíÀÖ´Â ¿ä»óÇÑ ½ºÀ®ÀÌ ¶°¿Ã¶ú´Âµ¥..  Áß·® ÀÚü´Â 20kg·Î °¡º±Áö¸¸..
ÄÉÆ²º§ÀÌ ¾Æ´Ñ Á¤¼ö±â¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â 20L ¹°ÅëÀ» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ ü°¨ ¹«°Ô¿Í.. ¼Õ¿¡ ´À²¸Áö´Â ¹«°Ô´Â ¤§¤§
±Ùµ¥ ÀÌ°Ç ½ºÀ®ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±×³É ¾Ç·Â¿îµ¿.. ¤¸¤¸¤¸¤¸
¹éµÎ´ë°£ 10-03-11 00:57
´äº¯  
ÁÁÀº³»¿ë °¨»çÇÕ´Ï´Ù....±Ùµ¥ ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ½ºÀ®ÇÒ¶§ ÄÉÆ²º§ÀÌ ¹«¸­À» Ä¡Áö ¾ÊÀ»±î.....(ÇÏ¿© ±×¸³À» ¾Æ¿ô»çÀ̵å) ÇÏ´Â »ý°¢µµ µå´Â±º¿ä ¤Ð.¤Ð ±×·²ÀÏÀº ¾ø°ÚÁÒ?
     
3WCrossFit 10-03-11 10:20
´äº¯  
Àͼ÷ÇØÁö½Ã¸é ¾î±ú³ÐÀ̰¡ »ó´çÈ÷ ÆíÇϽDz¨¿¡¿ä.
ÀÏ´Ü ÈûÀÌ ºÐ»êµÇÁö ¾Ê¾Æ µÏ±ÙÀ¸·Î º§À» ÃĿø®±âµµ ¾ÆÁÖ ÁÁ°í,
ÀÚ¼¼ ÀÚüµµ ¹ßÆøÀÌ ³ÐÀº°Íº¸´Ù ´õ¿í ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿òÁ÷À̽Dz¨¿¡¿ä.

¸¸ÀÏ ³Ê¹« Á¼´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µå½Ã¸é,,
õõÈ÷ ÁÙ¿©º¸½Ã´Â°Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù^^
°ÔÀÌ·¯°¡Á× 10-03-11 05:53
´äº¯  
¾Æ³ö.. Àü °¡À̾ƿ¡¼­ º¸°í ¹«¸­À» ¾È ±ÁÈù´Ù°í Çߴµ¥µµ ¹«¸­±ÁÈù µ¿¿µ»ó Á¤µµ³×¿ä.

±×³ªÀú³ª °í¹Ýº¹ÀÇ ±âÁذú ½ºÀ®ÀÚ¼¼¿¡ ´ëÇÑ ±Û »¡¸® ½á ÁÖ¼¼¿ä~ Çö±âÁõ ³­´Ü ¸»ÀÌ¿¡¿ä~

±×¸®°í Àâ¼³Àε¥ 55lb Çϳª Áú·¶½À´Ï´Ù. Å©·Î½ºÇÍ ¸Þ½ÃÁöº¸µå¿¡¼­ ÃßÃµÇØ ÁØ µ¥ º¸´Ï±î $75 Á» ¾ÈµÇ°Ô »ì ¼ö ÀÖ´õ±º¿ä. 40lb Â¥¸®´Â µ¿³×¿¡¼­ $80¿¡ »ò´Âµ¥.. -.-;; ±× ¶§µµ ¾Ë¾Æº¸°í »ì °É ±×·¨½À´Ï´Ù.
     
3WCrossFit 10-03-11 10:22
´äº¯  
Åä¿äÀÏ °¡±âÀü±îÁö ¿Ã¸®µµ·Ï ÇϰڽÀ´Ï´Ù.
ÀÌ°Ô ÇϳªÇϳª Âï¾î¼­¾ßµÇ¼­.. ½Ã°£ÀÌ ÂÍ °É¸®³×¿ä;

p.s ŬÇÍ¿¡¼­ ÃßÃµÇØÁØ ÄÉÆ²º§Àº ¾î¶»°Ô »ý±ä°Ç°¡¿ä?
¿äÁò¿¡ ³ª¿À´Â ½ÅÇüÀΰ¡¿ä?(±×¸³ÀÌ ³Ð°í, ±¤Åóª´Â°Í~)
          
°ÔÀÌ·¯°¡Á× 10-03-12 23:26
´äº¯  
´åÄÄ¿¡¼­ Á¤½ÄÀ¸·Î ÃßõÇÏ´Â °Ç ¾Æ´Ï°í¿ä, ¸Þ½ÃÁöº¸µå, ±×·¯´Ï±î °Ô½ÃÆÇ°°Àº µ¥¼­ ¿©±â°¡ ½Î°í ÁÁ´õ¶ó ÇÏ´Â °É »ò¾î¿ä.

¿©±âµµ Çѱ¹ÇÏ°í ´Ù¸¦ °Ô ¾ø´Â °Ô ÃßõÀÇ ±âÁØ ÀϼøÀ§´Â ¿ª½Ã ½Ñ °Å. ¤»¤»

Troy barbell Á¦Ç°ÀÌ´øµ¥ ¾ÆÁ÷ ¹è¼Û ÁßÀÌ¿¡¿ä. Äí¤Ô¤¾¤Ë¤·ÀÌ ¸»¾¸ÇϽô °Ô Á¤È®È÷ ¾î¶²°ÇÁö ¸ð¸£´Ï±î ¿À¸é »çÁø¿Ã¸±°Ô¿ä!
SunnyAhn 10-03-15 18:53
´äº¯  
¾È³çÇϼ¼¿ä sunny ÀÔ´Ï´Ù. Á¦°¡ ÇÑ´ÞÀü ºÎÅÍ ÄÉÆ²º§ 10kgÂ¥¸® »ç¼­ Çϰí ÀÖ±ä Çѵ¥¿ä.

ÇコÀå Æ®·¹ÀÌ³Ê ÇüÀÌ °¡¸£ÃÄÁá´Âµ¥ ´Ù¸¥°Ç ´Ù ºñ½ºÇÏÁö¸¸ ´Ù¸®°íÁ¤ °ú 20µµÁ¤µµ ¿òÁö¿©µµ µÈ´Ù´Â °Ô Á» ´Þ¶ó¿ä

Àú´Â ÄÉÆ²º§À» ´Ù¸®»çÀÌ·Î Áý¾î³ÖÀ»떄 Ç㸮¾ÆÄ¡Çü, ¾î꺠ÇÇ°í °í°³ Àû´çÈ÷ µé°í ¿ÏÀüÈ÷ ½ºÄõµå ÀÚ¼¼·Î ¾É´Âµ¥ ¸»ÀÌÁÒ. 10ºÐÀ» ¸¸¶¥À¸·Î 1ºÐ´ç 20°³¾¿ ÇÏ°í ³²´Â½Ã°£¿¡ ÈÞ½Ä. ½Ã°£Àº °è¼ÓÈê·¯°¡¼­ 10¼¼Æ® 200ȸ ÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î Ç߰ŵç¿ä. ÀÌ·¸°Ô ÇØµµ µÇ³ª¿ä?
³Ë¸¶ 10-03-16 14:00
´äº¯  
°¨»çÇÕ´Ï´Ù.

´Ù¸®°íÁ¤ ½ºÀ®À» ÇØ¾ß°Ú³×¿ä.^^
»ó´ë¼ºÀÌ·Ð 10-03-25 19:43
´äº¯  
¸ÚÁøÁ¤º¸!! Á¤¸» °¨»çµå¸³´Ï´Ù!!
Mary 10-04-03 10:26
´äº¯  
¾î·Æ´Ù
õÀç½î°¡¸® 10-04-24 10:09
´äº¯ »èÁ¦  
»ó¿Ï°ñ°¢µµ°¡ ÀûÁö ¾Ê³ª¿ä?
½ºÀ®Àº ºñº¹±Ù ´ëÅð»çµÎ±Ù º¹Á÷±Ù º¹È¾±Ù ´ë,Áß,¼ÒµÐ±Ù ±¤¹è±ÙÀÌ °ü¿©¸¦ ÇÏ¿©¾ßÇϴµ¥
±×·¸°Ô µÇ¹ö¸®¸é ´ëÅðÀ̵αÙÀÌ ³Ê¹« °ü¿©ÇÏÁö ¾Ê³ª¿ä?

Á¦°¡ ¾Ë±â·Î´Â µ¥µå¸®ÇÁÆ®µµ ¾Æ´Ï°í ½ºÄõÆ®µµ ¾Æ´Ñ ±× Áß°£À¸·Î ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±âº»ÀÚ¼¼´Â ½ºÄõÆ®&µ¥µå¸®ÇÁÆ®¶ó°í ¾Ë°íÀÖ½À´Ï´Ù.
±×¸®°í ½ºÀ®ÇÒ¶§ ¾î±ú³ÐÀ̰¡ ¹ß¾ÈÂʳÐÀÌ·Î Çϴ°ÍÀÔ´Ï´Ù.

ÄÉÆ²º§ÄÚ¸®¾Æ¿¡¼­ ¿¬¼ö¸¦ µè°í 1³â¿© ÄÉÆ²º§ ¿îµ¿Çϰí ÀÖ´Â
Àü ±×·¸°Ô »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
¿þÀÌÆ®³ª ÄÉÆ²º§À̳ª ÀÛÀº°ÍÇϳªÇϳª Â÷À̰¡ Àֱ⸶·ÃÀ̴ϱî¿ä^^
³Ê¹« ±âºÐ³ª»Ú°Ô »ý°¢ÇØÁÖÁö ¸»¾ÆÁÖ¼¼¿ë~¢¾
FowAn 10-05-04 19:40
´äº¯  
¸ð ÀÏÀÌ ÀÖ´Â ¸»¾¸ÀÌÁö¸¸.
ºÐ¸çÈ÷ ½áÀִ´ë¿ä?

½ºÀ®Àº µ¥µå¸®ÇÁÆ® ÀÀ¿ë µ¿ÀÛÀ̶󱸿ä.^^

±×·¯¸é ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÌ ¸¹ÀÌ ¾²¿©¾ß ÇÏÁö ¾ÊÀ»±î¿ä.?^^
     
õÀç½î°¡¸® 10-05-30 13:37
´äº¯  
ÄÉÆ²º§ ½ºÀ®Àº
´ëÅð»çµÎ±Ù ¿îµ¿À̾ƴ϶ó
½Åü Àü¹ÝÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

ºñº¹±Ù ´ëÅð»çµÎ±Ù µÐ±Ù º¹±Ù ±¤¹è±Ù ÀÌ 5°¡ÁöÀÇ ¸Ó½½ÀÔ´Ï´Ù^^
          
õÀç½î°¡¸® 10-05-30 13:38
´äº¯ »èÁ¦  
±×¸®°í ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÌ ¾²¿©Áö·Á¸é ¹«¸­ÀÌ ¹ß³¡±îÁö ³ª¿Í¾ßÇÏÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?
¿µ»ó¿¡¼­´Â µÐ±Ù¸¸ µÚ·Î ¿òÁ÷À̰í ÀÖ´Â°Ô º¸À̴µ¥¿ä^^
Æ÷ºñµç 10-12-30 15:06
´äº¯ »èÁ¦  
½ºÄõƮó·³ ÇÏ¸é ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÌ,, °íÁ¤½ÄÀ¸·ÎÇÏ¸é ´ëÅðÀ̵αÙÀÌ
Áö±Ø µÇ´õ¶ó±¸¿ä Àü ±×·¡¼­ µÎ°¡Áö ´Ù ¼¯¾î¼­ ÇÕ´Ï´Ù..
Áß°£ÂëÀ» ãÀ¸·Á´Ï ¾Ö¸ÅÇÏ°í ¾î·Á¿ö¼­
¿ÏÀü ½ºÄõƮó·³ /¿ÏÀü °íÁ¤Çؼ­
ÀÌ·¸°Ô ¼¯¾î¼­ ÇÕ´Ï´Ù À̹æ¹ýÀº ¾î¶²°¡¿ä??
¾Æ¸§ÀÌ 11-02-14 23:52
´äº¯  
ÀÌÁ¦ ¸· ÄÉÆ²º§ »ç¼­ È¥ÀÚ ¿¬½ÀÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù.
16ų·Î Â¥¸®·Î ½ºÀ®Çϴµ¥ 20°³¾¿ 10ȸ.. Áï 200°³ Çϰí Àִµ¥¿ä.. ÀÌ°Ç °í¹Ýº¹ °°Àºµ¥.. ¾î¶² ÀÚ¼¼·Î ÇØ¾ß Çϳª¿ä?
     
Á¶Á¶ 11-11-06 00:48
´äº¯  
20°³°¡ 1¼¼Æ®¿¡ 10ȸ ÇϽôϱñ Àú¹Ýº¹À¸·Î º¼¼öÀÖÁÒ ¤¾¤¾  Æã¹«´Ô ¸»¿¡¼­ 200ȸ´Â Çѹø¿¡ ¿¬¼Ó 200ȸ¸¦ ¸»ÇÏ´Â°Í °°½À´Ï´Ù ¤¾¤¾¤¾
noma 11-12-21 23:00
´äº¯  
°£´ÜÇØ º¸ÀÌÁö¸¸ ½ÇÁ¦´Â ±×·¸Áö ¾Ê±º¿ä ¤»¤»
ºÒ·®Á¢¼ÓÀÚ 12-02-21 10:41
´äº¯  
½ºÀ®~
¾ËÅë 12-04-11 18:03
´äº¯ »èÁ¦  
±×·¡¿ä Å©·Î½ºÇÍÀ̳ª µ¿¿µ»ó º¸¸é ÃÖÇÏ ¹Ýº¹ÀÌ 30°³ Á» ºÎ´ã½º·´´õ¶ó±¸¿ä
Èûµµ ºÎÄ¡°í, ÀûÀÀµµ ¾î·Æ°í,
¼ÒÁßÇÑ Á¤º¸ ¿´À¾´Ï´Ù.
Áö¼ö¾ß 12-06-01 12:35
´äº¯  
óÀ½À¸·Î ĿƲº§ »ç¼­ µ¿ÀÛ ÇØºÃ´õ´Ï ±¤¹è±Ù, Çã¹÷Áö µÚ, º¹ºÎ¿¡ ÀÚ±ØÀÌ Àß ¿À´øµ¥

¾ÆÁ÷ óÀ½À̰í ÀÚ¼¼°¡ Àͼ÷Áö ¾Ê¾Æ¼­ ±×·±Áö Ç㸮¿¡ Á¶±Ý ´õ ¹«¸®°¡ ¿À´Â°Å °°´õ¶ó±¸¿ä ¤Ð_¤Ð
 
 

Total 29
¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ
°øÁö ÄÉÆ²º§¿¡ °üÇÑ ¿µ»ó°ú ¿îµ¿¹ýÀ» ¹è¿ì´Â °÷ÀÔ´Ï´Ù. (27) 3WCrossFit 02-24 35584 0
14 »çÀ̵å ÇÁ·¹½º (Side press) (5) 3WCrossFit 08-30 25444 0
13 À©µå¹Ð (Windmill) (6) 3WCrossFit 08-30 28278 0
12 ÀúÅ© (Jerk) (4) 3WCrossFit 08-30 30216 0
11 Ǫ½¬ÇÁ·¹½º (Push press) (4) 3WCrossFit 08-30 30344 0
10 ¼ñ´õÇÁ·¹½º (Shoulder press) (6) 3WCrossFit 08-30 29464 0
9 ÅÍŰ½¬°Ù¾÷(Turkish getup) (11) 3WCrossFit 03-28 40656 0
8 ½½¸µ¼¦(Sling Shot) (4) 3WCrossFit 03-11 31156 0
7 ½áŬ(Circle) (11) 3WCrossFit 03-11 31628 0
6 ½ºÀ®(Swing) (31) 3WCrossFit 03-10 69314 1
5 ¹öƼÄà Ǯ(Vertical Pull) (19) 3WCrossFit 03-05 46020 1
4 ¶ô¾Æ¿ô(lockout)¿¡ ´ëÇÏ¿© (15) 3WCrossFit 03-03 43468 3
3 ÄÉÆ²º§ ±×¸³(grip) µÎ¹øÂ° (9) 3WCrossFit 03-01 35558 1
2 ÄÉÆ²º§ ±×¸³(grip) ù¹øÂ° (12) 3WCrossFit 02-26 53516 2
1 ÄÉÆ²º§¿¡ °üÇÑ ¿µ»ó°ú ¿îµ¿¹ýÀ» ¹è¿ì´Â °÷ÀÔ´Ï´Ù. (27) 3WCrossFit 02-24 35584 0
 1  2