|
2012-02-22
|
120222 - 1km, 클린, 데드리프트, 박스점프
|
[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다. + 10 푸쉬업 + 20 스콰트 + 100m 달라기 3라운드
[Workout]
2km 달리기
30 클린 (40kg)
50 데드리프트 (40kg)
30 박스점프 (60cm)
|
코멘트보기(2) |
| |
|
|
|
|
2012-02-20
|
120220 - 숄더프레스
|
[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 1.6km 달리기 초급자 - 1km 달리기
[Workout]
7라운드
숄더프레스 5rm
★ 라운드 사이 휴식시간은 자유이니다.
★ 모두 상급자로 합니다.
|
코멘트보기(1) |
| |
|
|
|
|
|
|
2012-02-17
|
120217 - 백스콰트
|
[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
[Workout]
3-3-3-3-3-3-3 백스콰트
|
코멘트보기(1) |
| |
|
|
2012-02-16
|
120216 - 100m
|
[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
[Workout]
3라운드 100M 달리기
|
코멘트보기(3) |
| |
|
|
2012-02-15
|
120215 - 링딥, 풀업, 스콰트
|
[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다. + 10분이상 달리기 or 50버피
[Workout]
100 링딥 200 풀업 300 스콰트
|
코멘트보기(2) |
| |
|
|
|
|
2012-02-13
|
120213 - 파워클린, 박스점프, 푸쉬업
|
[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
[Workout]
20분동안 최대한 많이하기 10 파워클린 (50Kg) 15 박스점프 (60cm) 10 푸쉬업
★ 박스점프는 제자리 턱점프로 대체가능합니다.
|
코멘트보기(7) |
| |
|
|
2012-02-12
|
120212 - 스윙, 버피
|
[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
[Workout]
20분동안 최대한 많이하기 20 스윙 20 버피
★ 고급자 24K, 초급자 12K
|
코멘트보기(1) |
| |
|
|
|
|
2012-02-10
|
120210 - 링딥, DB 케틀벨 스내치
|
[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다. + 20 케틀벨 스윙 3라운드
[Workout]
4라운드 25 링딥 15 더블 케틀벨 스내치
★ 고급자 16K, 초급자 8K
|
코멘트보기(4) |
| |
|
|
2012-02-09
|
120209 - 푸쉬프레스
|
[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다. + 빈봉어깨돌리기 + 10 저중량 쓰러스터 3라운드
[Workout]
3-3-3-3-3-3-3 푸쉬프레스
|
코멘트보기(1) |
| |
|
|
2012-02-08
|
120208 - 토즈투바, 2단줄넘기, 물구나무 …
|
[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다. + 10분 이상 달리기 (속도자유)
[Workout]
50 토즈투바 200 2단줄넘기 50 물구나무 푸쉬업
날씨가 너무 추워졌습니다. 운동전 웜업 + 스트래칭 꼭 해주세요~ |
코멘트보기(2) |
| |
|
